PaulinaTerapeuta · Nivel 3 · Herramienta para pacientes activos
Algunas creencias se sostienen porque nunca se ponen a prueba en la realidad. Este ejercicio diseña pequeños experimentos para ver qué pasa realmente, no solo qué predecimos que va a pasar.
Antes de empezar
Qué es esto
Hay creencias que sentimos como verdades absolutas, aunque nunca las hayamos probado directamente. Un experimento conductual toma una de esas creencias, predice qué pasaría si actuáramos distinto, y diseña una acción concreta para ver qué ocurre en realidad.
No se trata de demostrar que la creencia está mal. Se trata de obtener información nueva, directamente de la experiencia.
Cómo llenarlo
Algo que conviene saber
El experimento es válido aunque confirme la predicción. El punto no es tener razón ni estar equivocado. El punto es mirar la creencia desde la experiencia directa, en vez de solo desde el pensamiento.
"Lo que tememos casi siempre es más grande en la imaginación que en los hechos."
paulinaterapeuta · Algo en ti ya lo sabe.
Experimento 1
Creencia a explorar
¿Qué predices que va a pasar?
Diseño
¿Qué harás exactamente y cuándo?
Lo que ocurrió
¿Qué pasó realmente?
Aprendizaje
¿Qué cambia en la creencia original?
Experimento 2
Creencia a explorar
¿Qué predices que va a pasar?
Diseño
¿Qué harás exactamente y cuándo?
Lo que ocurrió
¿Qué pasó realmente?
Aprendizaje
¿Qué cambia en la creencia original?
paulinaterapeuta · Algo en ti ya lo sabe.
Experimento 3
Creencia a explorar
¿Qué predices que va a pasar?
Diseño
¿Qué harás exactamente y cuándo?
Lo que ocurrió
¿Qué pasó realmente?
Aprendizaje
¿Qué cambia en la creencia original?
Antes de cerrar
Las creencias que más limitan suelen ser las que menos se han puesto a prueba. Cada experimento, sin importar el resultado, es información que antes no tenías.
paulinaterapeuta · Algo en ti ya lo sabe.