PaulinaTerapeuta · Nivel 3 · Herramienta para pacientes activos
Este ejercicio examina la secuencia completa de eventos que llevaron a una conducta difícil. No es para culparse. Es para entender la lógica del episodio y encontrar dónde intervenir.
Antes de empezar
Qué es esto
Detrás de cada conducta difícil hay una cadena de eslabones: factores de vulnerabilidad, un evento que la detona, pensamientos, emociones, sensaciones corporales y acciones intermedias. Este ejercicio reconstruye esa cadena completa, eslabón por eslabón, para identificar dónde habría sido posible intervenir de otra forma.
No es un ejercicio para juzgarte por lo que hiciste. Es para entender cómo se llegó hasta ahí.
Cómo llenarlo
Algo que conviene saber
Mientras más detallada sea la cadena, más fácil será encontrar puntos reales de intervención. Los cambios pequeños en eslabones tempranos suelen ser más manejables que intentar cambiar el último.
"Entender la cadena no busca justificar la conducta. Busca encontrar dónde se puede intervenir."
paulinaterapeuta · Algo en ti ya lo sabe.
Conducta problema
La conducta específica que queremos analizar. ¿Qué hiciste exactamente? ¿Cuándo, dónde, durante cuánto tiempo?
Factores de vulnerabilidad
¿Cómo estabas ese día? Sueño, alimentación, estrés acumulado, conflictos previos, estado emocional de base.
Evento desencadenante
¿Qué pasó justo antes de que empezara el episodio?
Eslabones: pensamientos
¿Qué te dijiste a ti mismo? ¿Qué interpretaciones o predicciones hiciste?
Eslabones: emociones
¿Qué sentiste? ¿Con qué intensidad, de 0 a 10?
Eslabones: sensaciones
¿Qué ocurrió en el cuerpo durante el episodio? ¿Dónde lo sentiste?
Eslabones: acciones
¿Qué hiciste antes de llegar a la conducta problema? ¿Qué pasos intermedios hubo?
paulinaterapeuta · Algo en ti ya lo sabe.
Consecuencias
Consecuencias inmediatas
Consecuencias a largo plazo
Consecuencias para ti
Consecuencias para otros
Plan de solución
Puntos de intervención
¿En qué eslabones de la cadena podrías haber actuado diferente?
Habilidades DBT aplicables
¿Qué habilidad podría usarse en cada punto de intervención?
Compromisos para la próxima vez
¿Qué harás diferente si se presenta una situación similar?
Antes de cerrar
Cada vez que reconstruyes una cadena, te vuelves un poco más rápido para reconocerla la próxima vez, antes de que llegue al final.
paulinaterapeuta · Algo en ti ya lo sabe.