PaulinaTerapeuta · Nivel 3 · Herramienta para pacientes activos
Un recorrido para encontrar, en el cuerpo, lo que todavía no tiene palabras claras.
Antes de empezar
Qué es esto
La sensación sentida es esa percepción corporal, vaga al principio, que aparece cuando algo nos afecta antes de que podamos ponerle palabras exactas. No es una emoción con nombre todavía. Es más bien un "algo" en el cuerpo: una opresión, un peso, un vacío, una vibración. Este ejercicio te invita a hacerle espacio a ese "algo" sin apurarte a explicarlo.
A diferencia de pensar sobre un problema, aquí la invitación es sentir desde dentro lo que ese problema o situación provoca en el cuerpo, y dejar que desde ahí surja, poco a poco, una palabra o imagen que le quede bien.
Cómo hacerlo
Algo que conviene saber
Esto no es un ejercicio de pensar más fuerte. Es casi lo opuesto: se trata de bajar el ritmo y dejar que el cuerpo hable a su propio paso.
"Antes de que algo tenga nombre, ya tiene lugar en el cuerpo."
paulinaterapeuta · Algo en ti ya lo sabe.
Hacer espacio
Antes de buscar la sensación
El tema
¿Qué situación, pregunta o tema quieres traer a este ejercicio?
La pausa
Antes de seguir, haz una pausa de unos segundos. ¿Cómo está tu cuerpo en este momento, en general?
Buscar la sensación
Pecho, garganta, estómago
Ubicación
¿En qué parte del cuerpo notas algo cuando piensas en el tema? Puede ser una zona o varias.
Cualidades
Antes de nombrar una emoción, describe cómo es esa sensación. Algunas palabras que pueden ayudar:
paulinaterapeuta · Algo en ti ya lo sabe.
Encontrar la palabra que resuena
El "handle" o asidero
Probar una palabra
¿Qué palabra, frase corta o imagen le quedaría bien a esta sensación? No busques la más correcta, busca la que se sienta más exacta.
Verificar
Vuelve al cuerpo con esa palabra en mente. ¿La sensación se mueve un poco, se relaja, cambia algo? ¿O se siente igual?
Ajustar
Si la palabra no quedó del todo bien, ¿hay otra que se acerque más? Puedes probar varias antes de quedarte con una.
Preguntar y recibir
Lo que la sensación necesita
Preguntar
Con curiosidad, no con exigencia, puedes preguntarle a esa sensación: ¿qué necesitas? ¿qué quieres que sepa? Anota lo que aparezca, aunque no tenga del todo sentido.
Recibir
Antes de cerrar, agradece lo que apareció, sin importar si fue mucho o poco. ¿Cómo te sientes ahora, comparado con el inicio?
paulinaterapeuta · Algo en ti ya lo sabe.
Para terminar
La sensación sentida no siempre se resuelve en un solo intento. A veces lo que aparece es solo el comienzo de algo que necesita más tiempo, más sesiones o más práctica para definirse del todo. Eso no es una falla del ejercicio. Es, casi siempre, una señal de que hay algo genuino ahí, esperando a ser entendido a su propio ritmo.
Con la práctica, este tipo de escucha interna se vuelve más fácil de reconocer, incluso en momentos cotidianos, fuera de este ejercicio.
Antes de cerrar
El cuerpo casi siempre sabe antes que la mente termine de entender. Aprender a escucharlo es parte del trabajo.
paulinaterapeuta · Algo en ti ya lo sabe.