recursos para adultos funcionales emocionalmente agotados
Recursos para personas que piensan mucho, descansan poco, y ya saben que los consejos de bienestar no son suficiente. Encuentra actividades gratuitas, con costo, y algunas exclusivas para pacientes en proceso.
Recursos gratuitos para explorar a tu propio ritmo.
guía · gratuita
Lo que aprendimos a hacer para sobrevivir
Una guía para reconocer los mecanismos que alguna vez nos protegieron, y entender por qué hoy nos cuestan tanto.
leer guía →test · gratuito
¿Cuánto estás cargando?
12 preguntas para reconocer el peso que se acumula cuando llevamos tiempo funcionando bien por fuera.
hacer el test →glosario · gratuito
El diccionario del agotamiento funcional
17 palabras para nombrar lo que se siente pero rara vez se puede decir.
ver glosario →test · gratuito
¿Cómo aprendiste a no parar?
10 preguntas sobre la forma en la que aprendiste que no detenerte te hacía sentir a salvo.
hacer el test →guía · gratuita
Cómo saber si lo que sientes necesita acompañamiento
7 mitos sobre la terapia y lo que hay detrás de cada uno, más una breve autoevaluación.
leer guía →test · gratuito
¿A qué le llamas estar bien?
10 preguntas para explorar qué tan en contacto estás contigo mismo cuando dices "estoy bien".
hacer el test →interactivo · gratuito
Mapa corporal de emociones
Un ejercicio para explorar dónde reconoces cada emoción en tu propio cuerpo.
explorar mapa →interactivo · gratuito
Pregunta del día
Una pregunta para detenerse un momento, distinta cada día, más un banco para explorar más a fondo.
ver pregunta →audio
Ejercicio de regulación breve
Un audio de 8 minutos para escuchar cuando algo se siente demasiado y necesitamos bajar.
próximamentenewsletter mensual · gratuita
Para quien quiere pensar en profundidad.
Puedes darte de baja cuando quieras.
Nueve recursos pensados para complementarse entre sí: journaling guiado, escritura expresiva, reflexiones ampliadas y guías interactivas. No hay un orden que seguir ni un plazo que cumplir. Entra por el que más resuene hoy, y vuelve a los demás cuando los necesites.
journaling guiado
Bitácora del agotamiento
7 entradas para nombrar qué estás cargando, desde cuándo y qué quieres hacer con eso.
conocer la colección →journaling guiado
El inventario de lo que sostengo
Un ejercicio para hacer visible todo lo que cargas, organizado por área, y cuánto de eso elegiste.
conocer la colección →escritura expresiva
Cartas que nunca se envían
Una forma segura de decir lo que necesitas decir, aunque nadie lo vaya a leer.
conocer la colección →reflexión ampliada
La lógica detrás de la autoexigencia
De dónde viene exigirte tanto, y qué cambia cuando se entiende.
conocer la colección →reflexión ampliada
Por qué nos incomoda la calma
Cuando la tranquilidad se aprendió como amenaza, y cómo empezar a tolerarla.
conocer la colección →guía interactiva
Cuáles son mis valores
Un recorrido de 5 pasos para identificar lo que de verdad te importa, con PDF descargable.
conocer la colección →journal guiado
Journal de higiene mental
Una revisión breve y repetible de cómo está funcionando tu mente, no solo lo que hiciste en el día.
conocer la colección →journal guiado
Historia y agradecimiento a mi cuerpo
Un recorrido para mirar tu cuerpo más allá de cómo se ve, hacia todo lo que ha hecho por ti.
conocer la colección →test interactivo
¿Estoy más en la mente o en las emociones?
Un mapa rápido de hacia dónde se inclina tu forma de procesar lo que te pasa.
conocer la colección →¿Ya formas parte de la colección? Entra aquí con tu contraseña. Si todavía no, en esa misma página puedes ver una muestra completa antes de decidir.
Recursos clínicos de uso exclusivo para pacientes en proceso terapéutico activo. El acceso a la carpeta se comparte durante el onboarding y queda restringido a quienes están en proceso.
Acceder con mi código →herramientas CBT
Registros de pensamiento
Para identificar y reestructurar patrones cognitivos entre sesiones.
herramientas DBT
Tolerancia al malestar
Regulación emocional y efectividad interpersonal para el trabajo entre sesiones.
somático
Mapas corporales y anclaje
Ejercicios de regulación somática y sensación sentida.
tareas terapéuticas
Material de seguimiento
Ejercicios y registros según el momento del proceso.
Cada tarjeta lleva a una página de acceso que pide tu código personal de paciente. Si estás en proceso activo y aún no tienes el tuyo, escríbeme.